気温と自律神経

みなさんこんにちは。あすとみらい株式会社の武良です。


最近の気温の高さに、体調が不安定になっている方も多いのではないでしょうか。

特にこの時期、気温の上昇と共に自律神経のバランスが崩れやすくなります。今日はその原因と対策についてお話ししたいと思います。


まず、自律神経とは?


自律神経は、私たちの体の機能を無意識に調整する神経システムです。

心拍、呼吸、消化など、私たちの体の基本的な機能をコントロールしています。自律神経は交感神経と副交感神経の2つの部分に分かれており、これらがバランスよく働くことで、私たちの体は健康を保っています。


気温が高いと自律神経が不調になる理由


  1. 熱中症のリスク: 高温下では体温調節機能が過剰に働き、汗をかいて体温を下げようとします。この過程で自律神経に負担がかかり、バランスが崩れやすくなります。


  2. 睡眠の質の低下: 暑さで寝苦しい夜が続くと、睡眠の質が低下します。深い睡眠が取れないと自律神経の回復が遅れ、日中の疲労感が増します。


  3. ストレスの増加: 暑さによる不快感や体力の消耗は、心理的ストレスを増加させます。ストレスは自律神経のバランスを崩す大きな要因となります。


自律神経の不調を改善するための対策


  1. 適切な水分補給: 体温調節のために汗をかくと、水分と共にミネラルも失われます。こまめな水分補給を心がけましょう。特にスポーツドリンクなどでミネラルを補給すると効果的です。


  2. 冷房の適切な使用: 部屋の温度を適切に保つためにエアコンを活用しましょう。ただし、冷やしすぎは禁物です。快適な温度は26〜28度が目安です。


  3. 規則正しい生活: 生活リズムを整えることで、自律神経のバランスを保ちやすくなります。特に、決まった時間に寝起きすることは重要です。


  4. リラックス方法の導入: ストレッチや深呼吸、ヨガなど、リラックスできる時間を持つことが大切です。これらは副交感神経を刺激し、リラックス効果をもたらします。


  5. 適度な運動: 運動は自律神経のバランスを整える効果があります。特にウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲での運動を取り入れましょう。


免疫力の低下に注意


高温による自律神経の不調が続くと、免疫力も低下しがちです。現在、再びコロナウイルスが流行しているため、体調管理には特に注意が必要です。手洗いやうがい、適切なマスクの着用など、基本的な感染対策を怠らないようにしましょう。


皆さんも体調に気をつけながら、暑い夏を乗り切りましょう。それでは、また。